Opis
JAK BIEGAĆ SZYBCIEJ, MĄDRZEJ, ZDROWIEJ?
WARSZTATY DLA BIEGACZY, TRENERÓW, FIZJOTERAPEUTÓW, LEKARZY
Data: 22-23/07/2023 (sobota-niedziela)
20-30% teoria, 70-80% praktyka – drugi dzień warsztatów na bieżni lekkoatletycznej
Lokalizacja: Wrocław
Rejestracja oraz płatność: https://anatomiabiegania.pl/sklep/jak-biegac-szybciej
Prowadzący: Bartosz Cierplikowski, Bartosz Nowacki
Cena
- 599zł PREORDER – START ZAPISÓW przez weekend 27-28 maja
- 699zł do końca maja
- 899zł do końca czerwca
- 1199zł w lipcu
Link do płatności:
https://business.revolut.com/revolutme/anatomiabiegania
PLAN WARSZTATÓW:
Warsztaty składają się z dwóch dni wypełnionych dużą dawką praktyki z elementarnymi wstawkami teoretycznymi. Dzięki przyswojeniu teorii przed samymi warsztatami wykorzystasz praktykę w 100%. Poniżej możesz zapoznać się z planem działania!
Zastrzegamy prawo do zmiany kolejności poszczególnych elementów warsztatów.
DZIEŃ 1
Bridge Nation
https://maps.app.goo.gl/p4Vqv4STsxpTkD27A?g_st=ic
Godzina 11-17
Część pierwsza
- Różnice pomiędzy biegiem, a chodem.
– Omówienie gait cycle (cykl biegowy)
- Anatomia biegania – anatomia, anatomia funkcjonalna.
– Rozłożenie każdej fazy biegu na czynniki pierwsze. Nauczysz się, które mięśnie grają główną rolę w danej fazie biegu
- Struktura rozgrzewki – teoria i praktyka: RAMP/rudiment/specyfika.
– Dlaczego rozgrzewka to też część treningu… mikrodozowanie w praktyce
– specyficzne ćwiczenia dla każdego biegacza bez przyrządów
– podstawowe drille biegowe
- SSC oraz ogólne zasady treningu plyometrycznego – wykorzystanie w treningu biegacza i sprintera.
– Jak umiejętnie wplatać elementy treningu plyometrycznego w trening oraz zaprogramować cały proces rozwoju
Część druga
- Biomechanika biegu
– modele biomechaniczne
– ocena techniki biegu uczestników
- foot strike pattern (wzorzec lądowania)
– typy wzorca lądowania i ich krytyczna ocena
– uphill running, downhill running
- Mity biegowe
– od biegania bolą kolana, bieganie niszczy kręgosłup, lądowanie pod środkiem ciężkości, itp.
- Bieg pod górę, bieg z górki – biomechanika.
– wady i zalety oraz umiejscowienie w planie z rozróżnieniem na dyscypliny.
Część trzecia:
- Running assesment
– screening biegaczy oraz interwencja
– manipulacja kadencją
- Skipping, drille biegowe
– główne założenia pracy nad skipami i koordynacją
– nauka regresji oraz progresji ćwiczeń biegowych
– core w biegu – jak nad nim pracować?
Część czwarta:
- Czym jest szybkość?
– Biomechaniczne podstawy sprintu – ogólne zasady, kinetyka, kinematyka
- Mechanika biegu:
– akceleracja (od startu do 30/40m)
– faza przejściowa (30-50/60m)
– top speed (40/50m +)
- KEY PERFORMANCE INDICATORS
– na co zwrócić uwagę podczas planowania treningu
- Siła specyficzna dla biegaczy
– trening izometryczny dla sprinterów i biegaczy.
DZIEŃ 2. THE SPEED IS A SKILL
Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu
Bieżnia przy ulicy Witelona
https://maps.app.goo.gl/asFLdUSurkrPJNhH6?g_st=ic
Godzina 10-16
Część piąta:
- Rozgrzewka
– powtórka z dodatkami
– wall drills
- Mobilność na płotkach
– hurdle mobility
- Plyometria
– hurdle jumps
- Teaching inventory – akceleracja
– progresja nauczania, coach’s eye (wyszczególnienie najważniejszych elementów akceleracji)
- Assessment
– ocena uczestników, analiza oraz interwencja (modyfikowanie pozycji startowej, dobieranie odpowiedniej instrukcji do przypadku)
Część szósta:
- Bieganie pod obciążeniem
– partner resisted
– sled push/pull
– band resisted (akceleracja, top speed)
- Teaching inventory – top speed
– dlaczego każda instrukcja jest jeszcze bardziej ważna niż w akceleracji?
– wickets run
– squatty running(accessory work: acc / top speed?)
- Assessment – ocena uczestników oraz interwencja
- Skoczność dla biegaczy i sprinterów – multiple jumps (wieloskoki)
– wieloskoki
⚡️ Dla kogo:
Trenerów
Fizjoterapeutów
Lekarzy
Biegaczy
⚡️ Certyfikat
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.