Jak biegać szybciej?

Opis

JAK BIEGAĆ SZYBCIEJ, MĄDRZEJ, ZDROWIEJ?

WARSZTATY DLA BIEGACZY, TRENERÓW, FIZJOTERAPEUTÓW, LEKARZY

Data: 9-10/12/2023 (sobota-niedziela)

20-30% teoria, 70-80% praktyka – drugi dzień warsztatów na bieżni lekkoatletycznej

Lokalizacja: Wrocław

Prowadzący: Bartosz Cierplikowski, Bartosz Nowacki

Cena

• PRE OPRDER 599zł do końca 2.10.2023
• REGULAR 1199zł

Link do płatności:

https://business.revolut.com/revolutme/anatomiabiegania

PLAN WARSZTATÓW:

Warsztaty składają się z dwóch dni wypełnionych dużą dawką praktyki z elementarnymi wstawkami teoretycznymi. Dzięki przyswojeniu teorii przed samymi warsztatami wykorzystasz praktykę w 100%. Poniżej możesz zapoznać się z planem działania! 

Zastrzegamy prawo do zmiany kolejności poszczególnych elementów warsztatów.

DZIEŃ 1  

Część pierwsza

• Różnice pomiędzy biegiem, a chodem.

– Omówienie gait cycle (cykl biegowy)

• Anatomia biegania – anatomia, anatomia funkcjonalna.

– Rozłożenie każdej fazy biegu na czynniki pierwsze. Nauczysz się, które mięśnie grają główną rolę w danej fazie biegu

• Struktura rozgrzewki – teoria i praktyka: RAMP/rudiment/specyfika.

– Dlaczego rozgrzewka to też część treningu… mikrodozowanie w praktyce

– specyficzne ćwiczenia dla każdego biegacza bez przyrządów

– podstawowe drille biegowe

• SSC oraz ogólne zasady treningu plyometrycznego – wykorzystanie w treningu biegacza i sprintera.

– Jak umiejętnie wplatać elementy treningu plyometrycznego w trening oraz zaprogramować cały proces rozwoju

Część druga

• Biomechanika biegu 

– modele biomechaniczne

– ocena techniki biegu uczestników

•  foot strike pattern (wzorzec lądowania) 

– typy wzorca lądowania i ich krytyczna ocena

– uphill running, downhill running

• Mity biegowe

– od biegania bolą kolana, bieganie niszczy kręgosłup, lądowanie pod środkiem ciężkości, itp. 

• Bieg pod górę, bieg z górki – biomechanika.

– wady i zalety oraz umiejscowienie w planie z rozróżnieniem na dyscypliny.

Część trzecia:

• Running assesment 

– screening biegaczy oraz interwencja

– manipulacja kadencją

• Skipping, drille biegowe

– główne założenia pracy nad skipami i koordynacją

– nauka regresji oraz progresji ćwiczeń biegowych

– core w biegu – jak nad nim pracować?

Część czwarta:

• Czym jest szybkość?

– Biomechaniczne podstawy sprintu – ogólne zasady, kinetyka, kinematyka

• Mechanika biegu:

– akceleracja (od startu do 30/40m)

– faza przejściowa (30-50/60m)

– top speed (40/50m +)

• KEY PERFORMANCE INDICATORS

– na co zwrócić uwagę podczas planowania treningu

• Siła specyficzna dla biegaczy 

– trening izometryczny dla sprinterów i biegaczy.

 

DZIEŃ 2. THE SPEED IS A SKILL

Część piąta:

• Rozgrzewka

– powtórka z dodatkami

– wall drills

• Mobilność na płotkach 

– hurdle mobility

• Plyometria 

­­– hurdle jumps

• Teaching inventory – akceleracja

– progresja nauczania, coach’s eye (wyszczególnienie najważniejszych elementów akceleracji)

• Assessment 

– ocena uczestników, analiza oraz interwencja (modyfikowanie pozycji startowej, dobieranie odpowiedniej instrukcji do przypadku)

Część szósta:

• Bieganie pod obciążeniem

– partner resisted

– sled push/pull

– band resisted (akceleracja, top speed)

• Teaching inventory – top speed

– dlaczego każda instrukcja jest jeszcze bardziej ważna niż w akceleracji?

– wickets run

– squatty running(accessory work: acc / top speed?)

• Assessment – ocena uczestników oraz interwencja
• Skoczność dla biegaczy i sprinterów – multiple jumps (wieloskoki)

– wieloskoki

⚡️ Dla kogo:
Trenerów
Fizjoterapeutów
Lekarzy
Biegaczy

⚡️ Certyfikat