warsztaty dla biegaczy

PODSTAWY ANATOMII DLA BIEGACZY

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» podstawy anatomii człowieka
» układ ruch: kości, stawy, mięśnie
» zwiększenie świadomości ciała i ruchu
» większa efektywność w czasie treningów, rozciągania, rolowania

technika biegu

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» postawa statyczna, postawa w biegu
» wzorce ruchowe w czasie biegu
» analiza od stóp do głowy
» długość kroku x kadencja = szybkość
» rodzaje technik biegu - pięta, śródstopie czy palce?
» wpływ szybkości biegu na technikę

taśmy anatomiczne w bieganiu - anatomia funkcjonalna biegu

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» anatomia 2.0 - Twoje mięśnie są stworzone do biegania
» funkcjonalne wzorce ruchowe wykorzystywane w czasie biegu
» podstawy do treningu funkcjonalnego i pracy nad techniką
» zwiększanie świadomości i efektywności ruchu w czasie biegu

dietetyka biegacza

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» podstawy fizjologii
» podział mikro i makroskładników
» jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne
» dieta redukcyjna, dieta przedstartowa, dieta w treningu biegacza długodystansowego
» suplementacja - fakty i mity

rolowanie dla biegaczy

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» nie daj się wyrolować kontuzjom :D
» kilka slów z teorii rolowania
» podstawowe i zaawansowane techniki rolowania
» praktyka - rolowanie poszczególnych mięśni biegowych i grup mięśniowych
» przykładowe zestawy do wprowadzenia w biegowej rutynie
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy"

trening funkcjonalny dla biegaczy

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» ćwiczenia we wzorcach funkcjonalnych biegu
» poprawa techniki, efektywności biegu
» zwiększenie siły biegowej
» plany treningowe do samodzielnego wdrożenia jako uzupełnienie bieogwej rutyny
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy", "Technika biegu","Taśmy anatomiczne w bieganiu", "Trening stabilizacyjny dla biegaczy"

trening stabilizacyjny dla biegaczy

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» żeby wystartować w górę, trzeba najpierw dobrze wylądować
» podstawy i fizjologia treningu stabilizacyjnego
» stabilizacja stawu skokowego, kolanowego, biodrowego oraz core - mięśni tułowia
» progresywne ćwiczenia stabilizacyjne
» zestawy ćwiczeń do wprowadzenia jako trening uzupełniający w biegowej rutynie
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy", "Technika biegu" oraz "Taśmy anatomiczne w bieganiu"

trening siłowy dla biegaczy

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» podstawy treningu siłowego z wykorzystaniem wzorców biegowych
» plany treningowe do wprowadzenia jako uzupełnienie treningu biegowego
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy", "Technika biegu" oraz "Taśmy anatomiczne w bieganiu"

trening powięziowy / plyometryczny / eksplozywny dla biegaczy

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» uruchomienie mocy drzemiącej w powięzi
» zwiększenie siły eksplozywnej nóg
» zwiększenie siły biegowej i polepszenie prędkości
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy", "Technika biegu" oraz "Taśmy anatomiczne w bieganiu", "Trening stabilizacyjny dla biegaczy"

mobility dla biegaczy

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» techniki zwiększania zakresu ruchomości
» rolowanie, rozciąganie, stretching (teoria-krótkie wprowadzenie)
» flossband, techniki aktywnego rozluźniania, poizometryczna relaksacja mięśni, trakcje stawowe (praktyka)

funkcjonalny stretching taśm anatomicznych

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» ćwiczenia rozciągające w biegowych wzorcach ruchu
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy" oraz "Taśmy anatomiczne w bieganiu"

rozciąganie mięśni biegowych

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» fizjologia rozciągania - jak to działa?
» techniki rozciągania - pogłębiać czy przytrzymać?
» rozciąganie poszczególnych mięśni
» zestawy rozciągania do wprowadzenia w biegowej rutynie
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy"

kontuzje biegowe

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria (prezentacja ze zdjęciami)
» pierwszy warsztat wprowadzający w tematykę kontuzji biegowych, fizjologii bólu, stanu zapalnego, ogólnych przyczyn
» trening vs przetrenowanie
» wpływ postawy i techniki biegu na kontuzje
» seria pojedynczych warsztatów na temat poszczególnych kontuzji biegowych
» syndrom pasma biodrowo-piszczelowego, kolano biegacza, syndrom mięśnia gruszkowatego
» zapalnie rozcięgna podeszwowego, zapalenia Achillesa
» schin splints, ból kości piszczelowej, gęsia stopka

trening antykontuzyjny

WARSZTATY DLA BIEGACZY

» teoria + praktyka (prezentacja ze zdjęciami)
» plany treningowe pod poszczególne kontuzje biegowe
» wymagany wcześniejszy udział w warsztatach "Podstawy anatomii dla biegaczy" oraz "Kontuzje biegowe"