T10k

BIEGACZ 3.0
LUTY 2021
JUŻ ZA

Dni
Godziny
Minuty
TRENUJEMY!

co zyskasz? poprawiając technikę biegu

kontrola

odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem

którą utraciłeś w dorosłym życiu. Zwróć uwagę jak poruszają się dzieci, jak robią przysiady, jak biegają - to jedna z podstawowych form ruchu związana również z wyrażaniem emocji. Bieganie mamy zapisane w DNA.

How to make your social media content go viral

5 lessons - 4:11 hours
View Course

świadomość

poznaj mechanizmy i prawa

poznaj mechanizmy i prawa na podstawie których funkcjonuje Twój organizm. Możesz grać wbrew zasadom gry, płynąć pod prąd, ale zdecydowanie lepsze rezultaty uzyskasz korzystając z wiatru, który już wieje i łapiąc go w żagle.

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wyniki

większa efektywność na treningach

większa efektywność na treningach dzięki polepszeniu techniki biegania osiągniesz lepsze efekty z każdego treningu - to tak jak byś zaczął więcej zarabiać wykonując tą samą pracę / tym samym nakładem pracy

How to make your social media content go viral

5 lessons - 4:11 hours
View Course

zdrowie

profilaktyka kontuzji

profilaktyka kontuzji ćwiczenia w programie BIEGACZ 3.0 różnią się od fizjoterapii biegaczy tylko ilością i różnorodnością - są to te same ćwiczenia, tylko zorganizowane w kompleksowy plan treningowy, angażujący wszystkie aspekty techniki biegu

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

siła

mało mięśni, dużo siły

u wszystkich biegaczy nie trenujących siłowo (kilka-kilkanaście powtórzeń w serii) kryje się ogromny potencjał zwiększenia siły bez jednoczesnego rozrostu mięśni, zwłaszcza w pierwszych 3-6 miesiącach; jest to możliwe dzięki poprawie kontroli nerwowo-mięśniowej - uczymy mózg lepiej zarządzać i używać większej części mięśni, które już mamy

How to use online reviews to boost your business

5 lessons - 4:11 hours
View Course

szybkość

wyższa kadencja

szybkość jest cechą motoryczną, którą trzeba utrzymywać - w przeciwnym razie po kilku dniach bez stymulacji mięśni bodźcami angażującymi szybkie włókna mięśniowe, organizm w razie nagłej potrzeby, nie będzie w stanie bez wcześniejszego "przypomnienia" wygenerować szybkości na poziomie z wcześniejszych treningów

Best Practices For Linkedin Features Used For Social Recruiting

5 lessons - 4:11 hours
View Course

moc

siła + szybkość

Na pewno znasz osoby silne, ale wolne oraz szybkie, ale słabe. W bieganiu potrzebujesz złotego środka - umiejętności generowania dużej siły w krótkim czasie.

How to build a social media crisis management strategy

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wytrzymałość

wytrzymałość siłowa

wytrzymałość siłowa poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy

How to Launch a Successful Online Community

5 lessons - 4:11 hours
View Course

tempo

biegaj szybciej

poprawiając technikę zwiększysz tempo swojego biegu

How to build a social media crisis management strategy

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wytrzymałość

wytrzymałość siłowa

poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy

How to Launch a Successful Online Community

5 lessons - 4:11 hours
View Course

Best of our services

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magnasit amet purus gravida.

Kontrola

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magna sit amet purus gravida.

Product Design.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magna sit amet purus gravida.

Kontrola

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magna sit amet purus gravida.

Product Design.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magna sit amet purus gravida.

Kontrola

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magna sit amet purus gravida.

Product Design.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magna sit amet purus gravida.

BIEGACZ 3.0
LUTY 2021
JUŻ ZA

Dni
Godziny
Minuty
TRENUJEMY!

plan treningowy on-line BIEGACZ 3.0
na 30 dni

wykorzystaj swój biegowy potencjał poprawiając technikę biegu

zacznij trenować już dziś

30-DNIOWA 100% GWARANCJA ZWROTU PIENIĘDZY JEŚLI PLAN TRENINGOWY NIE SPEŁNI OCZEKIWAŃ. ZWRACASZ I OTRZYMUJESZ SWOJE PIENIĄDZE.

zacznij trenować już dziś

co zyskasz poprawiając technikę biegu?

Co zyskasz poprawiając technikę biegu?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magnasit amet purus gravida.

Wyniki.

Dzięki polepszeniu techniki biegania osiągniesz lepsze efekty z każdego treningu – to tak jak byś zaczął więcej zarabiać wykonując tą samą pracę. A większa efektywność na treningach, to wyższe tempo biegu w czasie startów = lepsze wyniki.

Profilaktyka Kontuzji.

Ćwiczenia w programie BIEGACZ 3.0 różnią się od fizjoterapii biegaczy tylko ilością i różnorodnością – są to te same ćwiczenia, tylko zorganizowane w kompleksowy plan treningowy, angażujący wszystkie aspekty techniki biegu.

Kontrola.

Odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, którą utraciłeś w dorosłym życiu. Zwróć uwagę jak poruszają się dzieci, jak robią przysiady, jak biegają – to jedna z podstawowych form ruchu związana również z wyrażaniem emocji. Bieganie mamy zapisane w DNA.

Świadomość.

Poznaj mechanizmy i prawa na podstawie których funkcjonuje Twój organizm. Możesz grać wbrew zasadom gry, płynąć pod prąd, ale zdecydowanie lepsze rezultaty uzyskasz korzystając z wiatru, który już wieje i złapać go w żagle.

Wytrzymałość Siłowa.

Poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy.

Moc.

Na pewno znasz osoby silne, ale wolne oraz szybkie, ale słabe. W bieganiu potrzebujesz złotego środka – umiejętności generowania dużej siły w krótkim czasie.

co zyskasz? poprawiając technikę biegu

kontrola

odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem

którą utraciłeś w dorosłym życiu. Zwróć uwagę jak poruszają się dzieci, jak robią przysiady, jak biegają - to jedna z podstawowych form ruchu związana również z wyrażaniem emocji. Bieganie mamy zapisane w DNA.

How to make your social media content go viral

5 lessons - 4:11 hours
View Course

świadomość

poznaj mechanizmy i prawa

poznaj mechanizmy i prawa na podstawie których funkcjonuje Twój organizm. Możesz grać wbrew zasadom gry, płynąć pod prąd, ale zdecydowanie lepsze rezultaty uzyskasz korzystając z wiatru, który już wieje i łapiąc go w żagle.

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wyniki

większa efektywność na treningach

większa efektywność na treningach dzięki polepszeniu techniki biegania osiągniesz lepsze efekty z każdego treningu - to tak jak byś zaczął więcej zarabiać wykonując tą samą pracę / tym samym nakładem pracy

How to make your social media content go viral

5 lessons - 4:11 hours
View Course

zdrowie

profilaktyka kontuzji

profilaktyka kontuzji ćwiczenia w programie BIEGACZ 3.0 różnią się od fizjoterapii biegaczy tylko ilością i różnorodnością - są to te same ćwiczenia, tylko zorganizowane w kompleksowy plan treningowy, angażujący wszystkie aspekty techniki biegu

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

siła

mało mięśni, dużo siły

u wszystkich biegaczy nie trenujących siłowo (kilka-kilkanaście powtórzeń w serii) kryje się ogromny potencjał zwiększenia siły bez jednoczesnego rozrostu mięśni, zwłaszcza w pierwszych 3-6 miesiącach; jest to możliwe dzięki poprawie kontroli nerwowo-mięśniowej - uczymy mózg lepiej zarządzać i używać większej części mięśni, które już mamy

How to use online reviews to boost your business

5 lessons - 4:11 hours
View Course

szybkość

wyższa kadencja

szybkość jest cechą motoryczną, którą trzeba utrzymywać - w przeciwnym razie po kilku dniach bez stymulacji mięśni bodźcami angażującymi szybkie włókna mięśniowe, organizm w razie nagłej potrzeby, nie będzie w stanie bez wcześniejszego "przypomnienia" wygenerować szybkości na poziomie z wcześniejszych treningów

Best Practices For Linkedin Features Used For Social Recruiting

5 lessons - 4:11 hours
View Course

moc

siła + szybkość

Na pewno znasz osoby silne, ale wolne oraz szybkie, ale słabe. W bieganiu potrzebujesz złotego środka - umiejętności generowania dużej siły w krótkim czasie.

How to build a social media crisis management strategy

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wytrzymałość

wytrzymałość siłowa

wytrzymałość siłowa poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy

How to Launch a Successful Online Community

5 lessons - 4:11 hours
View Course

tempo

biegaj szybciej

poprawiając technikę zwiększysz tempo swojego biegu

How to build a social media crisis management strategy

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wytrzymałość

wytrzymałość siłowa

poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy

How to Launch a Successful Online Community

5 lessons - 4:11 hours
View Course

ułatwienia | forma podania

na stronie anatomiabiegania.pl w przeglądarce lub na telefonie

plan treningowy dostępny po zalogowaniu na indywidualne konto

nie będziesz musiał szukać planu treningowego na mailu, włącza plików pdf czy arkuszy kalkulacyjnych, klikać w link, żeby przenieść się na stronę z opisem lub nagraniem ćwiczenia - wszystko będzie dostępne w jednym miejscu - na stronie www.AnatomiaBiegania.pl

How to make your social media content go viral

5 lessons - 4:11 hours
View Course

aplikacja w telefonie

na przełomie kwietnia i maja

treningi będą dostępne w jeszcze bardziej przystępnej formie - w aplikacji na iOS oraz Android

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wsparcie społeczności

do każdego ćwiczenia wideo z instruktażem

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. aulla sit amet magna sodales, interdum tortor etlert of dictum mauris loean ultricies lectus quis gravida urna interdum quam bibend.

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

wideo + instruktaż

do każdego ćwiczenia wideo z instruktażem

nie wyobrażam sobie ćwiczenia techniki biegu bez dokładnych instrukcji, od których tak na prawdę zależy czy zrobimy progres, dzięki odpowiedniej jakości wykonania czy sobie zaszkodzimy wykonując ćwiczenia niegodnie z techniką, pogarszając sprawę i prowadząc do kontuzji

How to build a successful email newsletter

5 lessons - 4:11 hours
View Course

DLACZEGO JA? POZNAJ TRENERA | DOŚWIADCZENIE

run smarter, not only harder

DizelinoHell-min

MGR FIZJOTERAPII

BARTOSZ NOWACKI

10 lat zajmuje się fizjoterapią i treningiem personalnym, a bieganiem ponad połowę tego czasu. Jednak liczba lat doświadczenia nie jest tak ważna, jak codzienne zaangażowanie i progres, który zrobiłem zarówno jako biegacz jak i trener. Każdy biegacz jest dla mnie nową historią do odkrycia. Kolejne rozdziały biegowego życia napiszemy razem.

DLACZEGO POWSTAŁ TEN PLAN TRENINGOWY

Z POTRZEBY - JAK WIĘKSZOŚĆ WYNALAZKÓW

1

OBSERWACJE FIZJOTERAPEUTY BIEGACZY

pierwszą styczność z biegaczami miałem jako fizjoterapeuta, przyjmując biegowych pacjentów na stół, po szczegółowym wywiadzie, widząc ich problemy i przyczyny, szukałem rozwiązań dających nie tylko leczenie, ale również zapobieganie nawrotom kontuzji

2-2-2

WŁASNE DOŚWIADCZENIA BIEGOWE

nie ma to jak poznać na własnych nogach uroki biegowych kontuzji. Pomijając artroskopie dwóch kolan po usunięciu łąkotek i związane z tym budowanie formy od zera (od chodzenia o kulach, braku zgięcia w kolanie, bólu, braku siły i wytrzymałości), miałem również okazje doświadczyć syndromu pasma biodorkowo-piszczelowego (ITBS), rwy kulszowej, naciągnięcia mięśnia dwugłowego, bólu pachwiny, bólu piszczeli, przeciążenia rozcięgna podeszwowego... mógłbym jeszcze długo wymieniać, ale wystarczy już chwalenia, że jestem fizjoterapeutą i trenerem, który lubi wykazać się empatią i wczuć w rolę pacjenta/podopiecznego

Icon 3Created with Sketch.

DOŚWIADCZENIA TRENERA BIEGACZY

Tak się składa, że fizjoterapia od treningu poza samą diagnostyką oraz programowaniem treningu niewiele się różni. U zawodników diagnostyka jest zastąpiona testami oraz zawodami monitorującymi progres procesu treningowego, a programowanie głównie różni się specyficznością ćwiczeń oraz wielkością obciążeń. Dobrze się czuje zwłaszcza na etapie pośrednim, kiedy moi pacjenci znowu stają się zawodnikami, gdy widzę ten uśmiech i czuję te emocje... bezcenne!

BIEGACZU NIE LĘKAJ SIĘ

Gwarancja satysfakcji

1

100% gwarancja satysfakcji

Jeśli w przeciągu 10 dni od momentu zakupu uznasz, że plan treningowy nie jest dla Ciebie, po wypełnieniu krótkiej ankiety, bez podania przyczyny otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.

DLACZEGO WARTO

RECENZJE / OPINIE TRENUJĄCYCH

sqoora

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

gryglu

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

ewka

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

martinez

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

natalia

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

paweł

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

maciej

MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.

biegam od: 2014 roku

dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę

co lubię w treningach: transparentność

obejrzyj wideo w którym dowiesz się
jak wyglądają treningi ?

dla kogo układałem plany treningowe?

  1. zaczynających bieganie
  2. powracających do biegania po dłuższej przerwie
  3. chcących wyleczyć kontuzje, żeby już nie wracała
  4. wracających do biegania po kontuzji
  5. chcących poprawić wyniki w bieganiu
  6. chcących poprawić technikę biegania
  7. chcących mieć lepszą kondycję
  8. chcących schudnąć i być zdrowszym
  9. chcących uniknąć w przyszłości kontuzji
  10. chcących biegać szybciej ze względu na uprawianą dyscyplinę sportu w której występuje biegania
  11. chcących odstresować się po ciężkiej pracy / życiu
  12. synonimy / dla biegaczy biegaczek zawodników osób pacjentów podopiecznych
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

co zawiera plan treningowy?

  1. plan treningowy zawiera 9 treningów na 5 tygodni
  2. treningi zaplanowane są na wtorki i czwartki na godzinę 19:006 
  3. treningi publikowane są we wtorki i czwartki o godzinie 19:00
  4. otrzymujesz dostęp do planu treningowego na 45 dni / możesz kupić teraz trening, a zacząć trenować w ciągu 6 miesięcy od daty zakupu (jeśli już wiesz, to w formularzu wpisz od kiedy chcesz zacząć trenować)
  5. Od 10 lat jestem fizjoterapeutą, a bieganiem zajmuję się od 6 lat, sam przechodziłem wszystkie etapy, zaliczyłem na własnych nogach wiele kontuzji, wyleczyłem wielu pacjentów, umożliwiając im powrót do biegania
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

PYTANIA I ODPOWIEDZI

  1. zaczynających bieganie
  2. powracających do biegania po dłuższej przerwie
  3. chcących wyleczyć kontuzje, żeby już nie wracała
  4. wracających do biegania po kontuzji
  5. chcących poprawić wyniki w bieganiu
  6. chcących poprawić technikę biegania
  7. chcących mieć lepszą kondycję
  8. chcących schudnąć i być zdrowszym
  9. chcących uniknąć w przyszłości kontuzji
  10. chcących biegać szybciej ze względu na uprawianą dyscyplinę sportu w której występuje biegania
  11. chcących odstresować się po ciężkiej pracy / życiu
  12. synonimy / dla biegaczy biegaczek zawodników osób pacjentów podopiecznych
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Wszystko zależy od aktualnego stanu kontuzji, w większości przypadków ćwiczenia z programu BIEGACZ 3.0 wspierają szybszy powrót do biegania. W niektórych przypadkach konieczne będzie zmniejszenie obciążeń - liczby powtórzeń / serii lub zmiana ćwiczeń na innej, jeśli aktualne nasilenie objawów związanych z kontuzją będzie na wysokim poziomie

Wszystko zależy od tego jak aktualnie wyglądają Twoje treningi biegowe oraz jakie założenia ma Twój trener, ale przy współpracy możemy wszystko połączyć, przed przystąpieniem do programu BIEGACZ 3.0 chętnie skonsultuję wszystkie kwestie z Tobą i Twoim trenerem

BIEGACZ 3.0

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA

ĆWICZENIE 1

BLOK 2 | running technique / technika biegania
Half kneeling get up loading from knee extension OGARNIJ TO!
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2
  • SERIA 3 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2
GO HARD!

ĆWICZENIE 2

BLOK 2 | running technique / technika biegania
Half kneeling front foot heel loading OGARNIJ TO!
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1
  • SERIA 3 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1
GO HARD!