temat miesiąca - grudzień:
technika biegu
CO ZYSKASZ?
TEMAT MIESIĄCA:
TECHNIKA
BIEGU
co miesiąc temat przewodni
połączenie teorii z praktyką
główne założenie SILNGO BIEGACZA to praca na jakością wzorców ruchowych
bazą są 2 jednostki treningowe w tygodniu
dla ambitnych biegaczy dodatkowe treści edukacyjne
bonusy: przykładowe jednostki treningu biegowego dla osób biegających bez planu treningowego lub dla znudzonych rutyną swoich planów treningowych
CZY TO DLA MNIE?
DLA KOGO
POTRZEBUJESZ WIĘCEJ SIŁY BIEGOWEJ?
CHCESZ ZADBAĆ O PROFILAKTYKĘ KONTUZJI?
WRACASZ PO PRZERWIE LUB KONTUZJI?
TRENUJESZ BIEGI GÓRSKIE I ULTRA?
CHCESZ POBIĆ REKORD NA 5K LUB10K?
PRZYGOTOWUJESZ SIĘ DO MARATONU?
CO ZYSKASZ?
KORZYŚCI
SIŁA BIEGOWA
TECHNIKA BIEGU
MOC I SZYBKOŚĆ
STABILIZACJA
NAUKA WZORCÓW RUCHU
MIĘŚNIE CORE
CO ZAWIERA SILNY BIEGACZ
CO DOSTANĘ?
MIESIĘCZNY PROGRAM TRENINGOWY
Silny wychodzi co miesiąc, więc jeśli nie zapiszesz się przed datą startu, która w listopadzie przypada na 4 dzień miesiąca, to będziesz mógł dołączyć dopiero w grudniu do kolejnej edycji
2 JEDNOSTKI TRENINGOWE W TYGODNIU
Plan jest oparty od dwie jednostki treningowe w tygodniu, tak, żeby pozostał czas na treningi biegowe i regenerację
WIDEO DO KAŻDEGO ĆWICZENIA
Do każdego ćwiczenia nagrałem wideo na którym zobaczysz jak zrobić je prawidłowo
WSZYSTKO ZEBRANE W APLIKACJI
Treningi bedą dostępne z poziomu aplikacji zawierającej plan treningowy
BIEGOWA EDUKACJA: TEMAT MIESIĄCA
W każdym miesiącu wzbogacisz swoją wiedzę o bieganiu, dzięki dodatkowym treściom
JAK WYGLĄDA TRENING?
PRZYKŁADOWA
STRUKTURA
JEDNOSTKI
TRENINGOWEJ
WARM UP | PREHUB
rozgrzewka i prehabilitacja, czyli ćwiczenia wycelowane w partie mięśniowe pracujące w czasie biegania, które często są zaniedbywane
DRILLS
dynamiczne skipy, które poprawią technikę biegu
ISOMETRICS
ćwiczenia izometryczne / statyczne w funkcjonalnych pozycjach odzwierciedlających fazy biegu
LANDING MECHANICS
ćwiczenia poprawiające techniką lądowania, stabilizację oraz efektywność przyjmowania obciążenia w czasie biegu
PLYOMETRICS
ćwiczenia plyometryczne w których nauczysz się reaktywności czyli tego jak układ nerwowy ma aktywować mięśnie w odpowiedzi na bodziec, którym będzie kontakt z podłożem
STRENGTH
dodając ciężar do funkcjonalnych ćwiczeń odzwierciedlających fazy biegu szybciej poprawisz wzorce ruchu i zbudujesz siłę oraz wytrzymałość
CORE
ćwiczenia mięśni tułowia - brzucha i pleców, które pracują w czasie biegu utrzymując odpowiednia postawę