plan treningowy on-line BIEGACZ 3.0
na 30 dni
wykorzystaj swój biegowy potencjał poprawiając technikę biegu
zacznij trenować już dziś
30-DNIOWA 100% GWARANCJA ZWROTU PIENIĘDZY JEŚLI PLAN TRENINGOWY NIE SPEŁNI OCZEKIWAŃ. ZWRACASZ I OTRZYMUJESZ SWOJE PIENIĄDZE.
co zyskasz poprawiając technikę biegu?
Co zyskasz poprawiając technikę biegu?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elitent tristique magnasit amet purus gravida.
Wyniki.
Dzięki polepszeniu techniki biegania osiągniesz lepsze efekty z każdego treningu – to tak jak byś zaczął więcej zarabiać wykonując tą samą pracę. A większa efektywność na treningach, to wyższe tempo biegu w czasie startów = lepsze wyniki.
Profilaktyka Kontuzji.
Ćwiczenia w programie BIEGACZ 3.0 różnią się od fizjoterapii biegaczy tylko ilością i różnorodnością – są to te same ćwiczenia, tylko zorganizowane w kompleksowy plan treningowy, angażujący wszystkie aspekty techniki biegu.
Kontrola.
Odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, którą utraciłeś w dorosłym życiu. Zwróć uwagę jak poruszają się dzieci, jak robią przysiady, jak biegają – to jedna z podstawowych form ruchu związana również z wyrażaniem emocji. Bieganie mamy zapisane w DNA.
Świadomość.
Poznaj mechanizmy i prawa na podstawie których funkcjonuje Twój organizm. Możesz grać wbrew zasadom gry, płynąć pod prąd, ale zdecydowanie lepsze rezultaty uzyskasz korzystając z wiatru, który już wieje i złapać go w żagle.
Wytrzymałość Siłowa.
Poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy.
Moc.
Na pewno znasz osoby silne, ale wolne oraz szybkie, ale słabe. W bieganiu potrzebujesz złotego środka – umiejętności generowania dużej siły w krótkim czasie.
co zyskasz? poprawiając technikę biegu
kontrola
odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem
świadomość
poznaj mechanizmy i prawa
wyniki
większa efektywność na treningach
zdrowie
profilaktyka kontuzji
siła
mało mięśni, dużo siły
szybkość
wyższa kadencja
moc
siła + szybkość
wytrzymałość
wytrzymałość siłowa
tempo
biegaj szybciej
wytrzymałość
wytrzymałość siłowa
ułatwienia | forma podania
na stronie anatomiabiegania.pl w przeglądarce lub na telefonie
plan treningowy dostępny po zalogowaniu na indywidualne konto
aplikacja w telefonie
na przełomie kwietnia i maja
wsparcie społeczności
do każdego ćwiczenia wideo z instruktażem
wideo + instruktaż
do każdego ćwiczenia wideo z instruktażem
DLACZEGO JA? POZNAJ TRENERA | DOŚWIADCZENIE
run smarter, not only harder
MGR FIZJOTERAPII
BARTOSZ NOWACKI
10 lat zajmuje się fizjoterapią i treningiem personalnym, a bieganiem ponad połowę tego czasu. Jednak liczba lat doświadczenia nie jest tak ważna, jak codzienne zaangażowanie i progres, który zrobiłem zarówno jako biegacz jak i trener. Każdy biegacz jest dla mnie nową historią do odkrycia. Kolejne rozdziały biegowego życia napiszemy razem.
DLACZEGO POWSTAŁ TEN PLAN TRENINGOWY
Z POTRZEBY - JAK WIĘKSZOŚĆ WYNALAZKÓW
OBSERWACJE FIZJOTERAPEUTY BIEGACZY
pierwszą styczność z biegaczami miałem jako fizjoterapeuta, przyjmując biegowych pacjentów na stół, po szczegółowym wywiadzie, widząc ich problemy i przyczyny, szukałem rozwiązań dających nie tylko leczenie, ale również zapobieganie nawrotom kontuzji
WŁASNE DOŚWIADCZENIA BIEGOWE
nie ma to jak poznać na własnych nogach uroki biegowych kontuzji. Pomijając artroskopie dwóch kolan po usunięciu łąkotek i związane z tym budowanie formy od zera (od chodzenia o kulach, braku zgięcia w kolanie, bólu, braku siły i wytrzymałości), miałem również okazje doświadczyć syndromu pasma biodorkowo-piszczelowego (ITBS), rwy kulszowej, naciągnięcia mięśnia dwugłowego, bólu pachwiny, bólu piszczeli, przeciążenia rozcięgna podeszwowego... mógłbym jeszcze długo wymieniać, ale wystarczy już chwalenia, że jestem fizjoterapeutą i trenerem, który lubi wykazać się empatią i wczuć w rolę pacjenta/podopiecznego
DOŚWIADCZENIA TRENERA BIEGACZY
Tak się składa, że fizjoterapia od treningu poza samą diagnostyką oraz programowaniem treningu niewiele się różni. U zawodników diagnostyka jest zastąpiona testami oraz zawodami monitorującymi progres procesu treningowego, a programowanie głównie różni się specyficznością ćwiczeń oraz wielkością obciążeń. Dobrze się czuje zwłaszcza na etapie pośrednim, kiedy moi pacjenci znowu stają się zawodnikami, gdy widzę ten uśmiech i czuję te emocje... bezcenne!
BIEGACZU NIE LĘKAJ SIĘ
Gwarancja satysfakcji
100% gwarancja satysfakcji
Jeśli w przeciągu 10 dni od momentu zakupu uznasz, że plan treningowy nie jest dla Ciebie, po wypełnieniu krótkiej ankiety, bez podania przyczyny otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
DLACZEGO WARTO
RECENZJE / OPINIE TRENUJĄCYCH
sqoora
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
gryglu
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
ewka
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
martinez
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
natalia
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
paweł
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
maciej
MOTTO: BIEGAM, BO NIE MUSZĘ.
biegam od: 2014 roku
dlaczego trenuję z anatomią biegania: mamy podobną zajawkę
co lubię w treningach: transparentność
dla kogo układałem plany treningowe?
co zawiera plan treningowy?
PYTANIA I ODPOWIEDZI
BIEGACZ 3.0
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
ĆWICZENIE 1
BLOK 2 | running technique / technika biegania-
SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2 -
SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2 -
SERIA 3 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2
ĆWICZENIE 2
BLOK 2 | running technique / technika biegania-
SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1 -
SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1 -
SERIA 3 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-1-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1