Dział 1 z 1
In Progress

PLAN TRENINGOWY

Anatomia Biegania 28 lipca, 2021

plan treningowy | 3 TRENINGi w tygodniu | pon-śr-pt

ćwiczenie 1
aktywacja stopy i łydki

TIBIALIS ANTERIOR TWO LEGS WALL DRILL

liczba serii:

3

liczba powtórzeń:

10

odpoczynek:

30sec

przejście do następnego ćwiczenia

ćwiczenie 2
aktywacja stopy i łydki

march a WALL DRILL + calf iso hold

liczba serii:

3

liczba powtórzeń:

20

odpoczynek:

30sec

przejście do następnego ćwiczenia

ćwiczenie 3
aktywacja miednicy

hip drop

liczba serii:

3

liczba powtórzeń:

10

odpoczynek:

30sec

przejście do następnego ćwiczenia

ćwiczenie 4
poprawa przyjmowania obciążenia i pracy w osi

runners walk

liczba serii:

3

liczba powtórzeń:

15m

odpoczynek:

30sec

przejście do następnego ćwiczenia

ćwiczenie 5
poprawa przyjmowania obciążenia i pracy w osi
aktywacja przywodzicieli i odwodzicieli

lateral wall drill - lateral leg

liczba serii:

3

liczba powtórzeń:

10

odpoczynek:

30sec

przejście do następnego ćwiczenia

ćwiczenie 6
poprawa przyjmowania obciążenia i pracy w osi
aktywacja przywodzicieli i odwodzicieli

lateral wall drill - medial leg

brakuje mi jeszcze nagrania do tego ćwiczenia. wygląda tak jak powyższe tylko, ze pracujesz nogą która znajduje się bliżej ściany.

liczba serii:

3

liczba powtórzeń:

10

odpoczynek:

30sec

przejście do pierwszego ćwiczenia