Dział 4 z 4
In Progress

TYDZIEŃ 4

Anatomia Biegania 28 lipca, 2021

2 TRENINGi w tygodniu

warm up | rozgrzewka

ćwiczenie 1: TIBIALIS ANTERIOR TWO LEGS WALL DRILL

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

2

14

30-60

przejście do serii kolejnego ćwiczenia

ćwiczenie 2: pogo wall jumps

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

2

24

30-60

przejście do serii kolejnego ćwiczenia

ćwiczenie 3: tibialis anterior one leg wall drill

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

2

10

30-60

przejście do serii kolejnego ćwiczenia

ćwiczenie 4: wall drill a

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

2

16

30-60

przejście do serii kolejnego ćwiczenia

ćwiczenie 5: cossack squat

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

2

12

30-60

przejście do serii kolejnego ćwiczenia

running technique workout

ćwiczenie 1: marsz a z pauzą

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK (sekundy)

3

14

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

ćwiczenie 2: power skip a

serie

POWTÓRZEnia

odpoczynek (sekundy)

3

10

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

ćwiczenie 3: power skip a na 2

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

3

10

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

ćwiczenie 4: power skip a na 3

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

3

10

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

ćwiczenie 5: acceleration - deceleration

serie

POWTÓRZEnia > 20 metrów biegu

ODPOCZYNEK

start/hamowanie naprzemiennie z lewej i prawej nogi

3

8

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

ćwiczenie 6: start z kolan do biegu

serie

POWTÓRZEnia > 20 metrów biegu

ODPOCZYNEK

start naprzemiennie z lewej i prawej nogi

3

10

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

ćwiczenie 7: low walking lunges

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

3

14

60-120

przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii

cool down | schłodzenie

ćwiczenie 1: stretching

serie

POWTÓRZEnia

ODPOCZYNEK

2

1min

30