Dział 1 z 1
In Progress

TYDZIEŃ 1

Anatomia Biegania 11 kwietnia, 2021

TYDZIEŃ 1 | TRENING 1-2-3 | śr-pt-ND

ĆWICZENIE 1

WARM UP / ROZGRZEWKA
TIBIALIS ANTERIOR TWO LEGS WALL DRILL -
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 2

WARM UP / ROZGRZEWKA
POGO WALL JUMPS -
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 3

WARM UP / ROZGRZEWKA
TIBIALIS ANTERIOR ONE LEG WALL DRILL -
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 4

WARM UP / ROZGRZEWKA
WALL DRILL A PIERWSZY WAIRANT ĆWICZENIA
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 5

WARM UP / ROZGRZEWKA
COSSACK SQUAT
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 1

ACCESORY WORKOUT
MARSZ A Z PAUZĄ
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 2

ACCESORY WORKOUT
POWER SKIP A
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 3

ACCESORY WORKOUT
POWER SKIP A NA 2
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 4

ACCESORY WORKOUT
POWER SKIP A NA 3
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 5

ACCESORY WORKOUT
ACCELERATION - DECELERATION BIEG DO PRZODU - TYŁU
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 6

ACCESORY WORKOUT
START Z KOLAN DO BIEGU
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 7

ACCESORY WORKOUT
LOW WALKING LUNGES
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-

ĆWICZENIE 1

COOL DOWN
STRETCHING
  • SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
  • SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | ODPOCZYNEK 30 SEKUND
    > PRZEJŚCIE DO SERII KOLEJNEGO ĆWICZENIA
-