wideo plan treningowy on-line BIEGACZ 3.0
na 30 dni
wykorzystaj swój biegowy potencjał poprawiając technikę biegu
zacznij trenować już dziś
30-DNIOWA 100% GWARANCJA ZWROTU PIENIĘDZY, JEŚLI PLAN TRENINGOWY NIE SPEŁNI OCZEKIWAŃ. ZWRACASZ I OTRZYMUJESZ SWOJE PIENIĄDZE.
co zyskasz poprawiając technikę biegu?
Wyniki.
Dzięki polepszeniu techniki biegania osiągniesz lepsze efekty z każdego treningu – to tak jak byś zaczął więcej zarabiać wykonując tą samą pracę. A większa efektywność na treningach, to wyższe tempo biegu w czasie startów = lepsze wyniki.
Profilaktyka Kontuzji.
Ćwiczenia w programie BIEGACZ 3.0 różnią się od fizjoterapii biegaczy tylko ilością i różnorodnością – są to te same ćwiczenia, tylko zorganizowane w kompleksowy plan treningowy, angażujący wszystkie aspekty techniki biegu.
Kontrola.
Odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, którą utraciłeś w dorosłym życiu. Zwróć uwagę jak poruszają się dzieci, jak robią przysiady, jak biegają – to jedna z podstawowych form ruchu związana również z wyrażaniem emocji. Bieganie mamy zapisane w DNA.
Świadomość.
Poznaj mechanizmy i prawa na podstawie których funkcjonuje Twój organizm. Możesz grać wbrew zasadom gry, płynąć pod prąd, ale zdecydowanie lepsze rezultaty uzyskasz korzystając z wiatru, który już wieje i złapać go w żagle.
Wytrzymałość Siłowa.
Poprzez trening wytrzymałości siłowej zwiększamy pojemność naszych silników oraz efektywność wykorzystania paliwa, nie zwiększając ich masy.
Moc.
Na pewno znasz osoby silne, ale wolne oraz szybkie, ale słabe. W bieganiu potrzebujesz złotego środka – umiejętności generowania dużej siły w krótkim czasie.
ułatwienia | forma podania
Jedno Miejsce.
Plan treningowy dostępny będzie po zalogowaniu na indywidualne konto. Nie będziesz musiał szukać planu treningowego na mailu, włączać plików pdf czy arkuszy kalkulacyjnych, klikać w link, żeby przenieść się na stronę z opisem lub nagraniem ćwiczenia – wszystko będzie dostępne w jednym miejscu – na stronie AnatomiaBiegania.pl w zakładce treningi.
Wideo + Instruktaż
Do każdego ćwiczenia dołączone jest wideo z instruktażem. Nie wyobrażam sobie ćwiczenia techniki biegu bez dokładnych instrukcji, od których tak na prawdę zależy czy zrobimy progres, dzięki odpowiedniej jakości wykonania czy sobie zaszkodzimy wykonując ćwiczenia niegodnie z techniką, pogarszając sprawę i prowadząc do kontuzji.
Apka.
Jeśli zewnętrzne czynniki nie przeszkodzą, to na przełomie lutego i marca treningi będą dostępne w jeszcze bardziej przystępnej formie – w aplikacji na iOS oraz Android.
Wsparcie Społeczności.
Na stronie Anatomii Biegania możesz skorzystać z forum na grupie biegaczy trenujących w planie treningowym BIEGACZ 3.0.
DLACZEGO JA?
POZNAJ TRENERA | DOŚWIADCZENIE
run smarter, not only harder
DLACZEGO JA?
POZNAJ TRENERA
DOŚWIADCZENIE
run smarter,
not only harder
mgr fizjoterapii.
Bartosz Nowacki
fizjoterapeuta.
trener personalny.
trener biegania.
10 lat zajmuje się fizjoterapią i treningiem personalnym, a bieganiem ponad połowę tego czasu. Jednak liczba lat doświadczenia nie jest tak ważna, jak codzienne zaangażowanie i progres, który zrobiłem zarówno jako biegacz jak i trener. Każdy biegacz jest dla mnie nową historią do odkrycia. Kolejne rozdziały biegowego życia napiszemy razem.
mgr fizjoterapii.
Bartosz Nowacki
fizjoterapeuta.
trener personalny.
trener biegania.
10 lat zajmuje się fizjoterapią i treningiem personalnym, a bieganiem ponad połowę tego czasu. Jednak liczba lat doświadczenia nie jest tak ważna, jak codzienne zaangażowanie i progres, który zrobiłem zarówno jako biegacz jak i trener. Każdy biegacz jest dla mnie nową historią do odkrycia. Kolejne rozdziały biegowego życia napiszemy razem.
mgr fizjoterapii.
Bartosz Nowacki
fizjoterapeuta.
trener personalny.
trener biegania.
10 lat zajmuje się fizjoterapią i treningiem personalnym, a bieganiem ponad połowę tego czasu. Jednak liczba lat doświadczenia nie jest tak ważna, jak codzienne zaangażowanie i progres, który zrobiłem zarówno jako biegacz jak i trener. Każdy biegacz jest dla mnie nową historią do odkrycia. Kolejne rozdziały biegowego życia napiszemy razem.
DLACZEGO POWSTAŁ TEN PLAN TRENINGOWY
Z POTRZEBY - JAK WIĘKSZOŚĆ WYNALAZKÓW
Obserwacje
Fizjoterapeuty
Biegaczy.
Pierwszą styczność z biegaczami miałem jako fizjoterapeuta, przyjmując biegowych pacjentów na stół, po szczegółowym wywiadzie, widząc ich problemy i przyczyny, szukałem rozwiązań dających nie tylko leczenie, ale również zapobieganie nawrotom kontuzji
Własne
Doświadczenia
Biegowe.
nie ma to jak poznać na własnych nogach uroki biegowych kontuzji. Pomijając artroskopie dwóch kolan po usunięciu łąkotek i związane z tym budowanie formy od zera (od chodzenia o kulach, braku zgięcia w kolanie, bólu, braku siły i wytrzymałości), miałem również okazje doświadczyć syndromu pasma biodorkowo-piszczelowego (ITBS), rwy kulszowej, naciągnięcia mięśnia dwugłowego, bólu pachwiny, bólu piszczeli, przeciążenia rozcięgna podeszwowego… mógłbym jeszcze długo wymieniać, ale wystarczy już chwalenia, że jestem fizjoterapeutą i trenerem, który lubi wykazać się empatią i wczuć w rolę pacjenta/podopiecznego
Doświadczenia
Trenera
Biegania.
Tak się składa, że fizjoterapia od treningu poza samą diagnostyką oraz programowaniem treningu niewiele się różni. U zawodników diagnostyka jest zastąpiona testami oraz zawodami monitorującymi progres procesu treningowego, a programowanie głównie różni się specyficznością ćwiczeń oraz wielkością obciążeń. Dobrze się czuje zwłaszcza na etapie pośrednim, kiedy moi pacjenci znowu stają się zawodnikami, gdy widzę ten uśmiech i czuję te emocje… bezcenne!
Biegowa
Nisza.
Po przeszukaniu całego internetu i wszystkich księgarni wykazałem, że brakuje wiedzy na temat treningu funkcjonalnego dla biegaczy. Trening techniki ogranicza się głównie do biegowych drilli. Z neurofizjologiczną i biomechaniczną wiedzą przystąpiłem do studiowania tematu i szukania rozwiązań, które będą skuteczne wśród niezawodowych biegaczy, którzy mają ograniczony czas na treningi.
BIEGACZU NIE LĘKAJ SIĘ
Gwarancja satysfakcji
100%
Gwarancja
Satysfakcji.
Jeśli w przeciągu 10 dni od momentu zakupu uznasz, że plan treningowy nie jest dla Ciebie, po wypełnieniu krótkiej ankiety, bez podania przyczyny otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
RECENZJE / OPINIE TRENUJĄCYCH
Sqoora.
MOTTO
nie ma
BIEGAM OD
2012 roku
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
NAJLEPSI TRENUJĄ Z NAJLEPSZYMI
CO LUBIĘ W TRENINGACH
systematykę oraz podnoszenie poprzeczki wyżej
Gryglu.
MOTTO
BIEGAM, BO NIE MUSZĘ
BIEGAM OD
2014 ROKU
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
MAMY PODOBNĄ ZAJAWKĘ
CO LUBIĘ W TRENINGACH
TRANASPARENTNOŚĆ
Ewka.
MOTTO
biegam dla endorfin
BIEGAM OD
zawsze
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
żeby mieć najlepszą duperkę w galaktyce
CO LUBIĘ W TRENINGACH
dostępność - gdziekolwiek jestem, wpadam na profil i ćwiczę! różnorodność, zaangażowanie trenera, a przed wszystkim efekty
Martyna.
MOTTO
biegam, bo kocham jeść
BIEGAM OD
2016 roku
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
trening szyty na miarę. profesjonalna opieka trenerska. wiem, że mogę liczyć na dostosowanie treningu pod mój harmonogram
CO LUBIĘ W TRENINGACH
treningi ładowane przez platformę, co jest ultra wygodne i nie wymaga dodatkowego przesyłania treningu do zegarka
Natalia.
MOTTO
czas i tak minie, więc warto go dobrze wykorzystać
BIEGAM OD
2019 roku
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
bo lubię naukowe podejście i cenię ludzi z pasją
CO LUBIĘ W TRENINGACH
ciągły rozwój
GrumpyRunner.
MOTTO
jak coś robisz, rób to dobrze
BIEGAM OD
2012 ROKU
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
bo rzadko spotyka się ludzi tak profesjonalnych, a jednocześnie pozytywnie zakręconych na punkcie biegania
CO LUBIĘ W TRENINGACH
indywidualne podejście, zwracanie uwagi na szczegóły, a do tego mega pozytywna atmosfera
Maciej.
MOTTO
najważniejsza jest zabawa!
BIEGAM OD
2016 ROKU, pierwszy maraton zrobiłem z marszu i tak zaczęła się moja przygoda
DLACZEGO TRENUJĘ Z ANATOMIĄ BIEGANIA
by doskonalić technikę oraz siłę biegu. super kontakt, profesjonalne przygotowanie i podejcie
CO LUBIĘ W TRENINGACH
zmienność, treningi są RÓŻNE. super są!
obejrzyj wideo w którym dowiesz się
jak wyglądają treningi ?
dla kogo układałem plany treningowe?
co zawiera plan treningowy?
PYTANIA I ODPOWIEDZI
BIEGACZ 3.0
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
ĆWICZENIE 1
BLOK 2 | running technique / technika biegania-
SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-X-3 | ODPOCZYNEK 90 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2 -
SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-X-3 | ODPOCZYNEK 90 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2 -
SERIA 3 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO 1-1-X-3 | ODPOCZYNEK 90 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 2
ĆWICZENIE 2
BLOK 2 | running technique / technika biegania-
SERIA 1 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO X-5-3-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1 -
SERIA 2 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO X-5-3-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1 -
SERIA 3 | 10 POWTÓRZEŃ | TEMPO X-5-3-1 | ODPOCZYNEK 60 SEKUND
> PRZEJŚCIE DO SERII ĆWICZENIA 1